みなさん、こんにちは！訪問看護リハビリステーションかざぐるまの中島です。みなさんや周りの方で腰痛に悩んでいる方はいませんか？「仕事の疲れが腰に来る」、「運動不足で腰が悪くなった」そんな方へ、今回は「座ったままできる腰痛対策のストレッチや体操」をご紹介します。
1つ目の写真の運動は腰の筋肉を緩めます。息を吐きながら猫背になり、息を吸いながら胸を張って背すじを伸ばします。これをゆっくり5〜10回繰り返します。骨盤が起きたり倒れたりするのを意識しましょう。
2つ目の写真の運動はお尻のストレッチです。脚を4の字になるように組み、背中を丸めずにお辞儀をします。呼吸は止めず、左右10秒ずつ行いましょう。
3つ目の写真の運動は太もものストレッチです。片脚を伸ばして、つま先に向かって手を伸ばしながらまっすぐ前傾していきます。呼吸は止めず、左右10秒ずつ行いましょう。
これらの運動は腰や股関節にある筋肉をほぐし、腰の負担を減らす目的があります。ただし、痛みが出る場合の無理は禁物ですので、まずは軽めに行ってみましょう。それでも痛みが強くなる場合は決して無理に行わず整形外科医や理学療法士の指導を受けてみましょう。
