こんにちは、かざぐるま鶴見の濱野です。
皆さんの健康習慣、気にして気を付けていることってありますか？
健康習慣といっても色々ありますよね。
・バランスの取れた食事を摂取
野菜・果物・全粒穀物、タンパク質源、健康的な脂肪をバランスよく取り入れる
・定期的な運動
週に150分の中程度の強度運動、または75分の高強度運動を目安に筋力トレーニングを週に2回以上組み合わせる
・十分な睡眠
成人に推奨される一晩あたり7～9時間の質の良い睡眠を確保する
・水分補給
日々、十分な水分（特に水）を摂取し、身体を水分補給する
・ストレス管理
メディテーション、深呼吸、ヨガ、趣味などストレスを効果的に管理する方法を見つける
・禁煙と節度あるアルコール摂取
禁煙、アルコールは適度に摂取する
・定期的な健康診断
病気の早期発見と予防のために定期的に医療機関での健康診断を受ける
・社会的つながりを保つ
友人や家族との強いつながりを保ち、社会的孤立を避けることが精神健康に良い影響をもたらす。
などがあげられます。
私は最近ブリタの浄水器付き水筒を購入し、1日2Lの水分摂取を心掛けています。
効果は①脱水予防②代謝の促進③消化促進と便秘解消④肌の健康⑤体温調節⑥体内の毒素排出
などです。
2L摂取は厳しいかと思っていましたが、案外飲めているので引き続き続けていこうと思っています🥰
皆さんの健康習慣もよければ教えてください😃
